Екранно време и затлъстяване при децата: Има ли връзка и как да я прекъснем?

Съвременните деца прекарват все повече време пред екраните – телевизори, компютри, смартфони и таблети. Паралелно с увеличаването на екранното време, се наблюдава и тревожна тенденция за нарастващи нива на затлъстяване при децата. По данни на СЗО през 1990г. само 2% от децата и подрастващите (31 милиона млади хора) са страдали от затлъстяване, докато към 2022г. вече са 8% (160 милиона млади хора). Затлъстяването сред децата е глобален проблем, който води до значителни здравословни усложнения в по-късен етап от живота. 

В тази статия ще разгледаме връзката между прекомерното екранно време и затлъстяването при децата, като се базираме на научни изследвания и медицински данни.

Съдържание:

Има ли връзка между затлъстяването и увеличеното екранно време сред децата?

Проучвания върху връзката

Множество проучвания показват ясна корелация между увеличеното екранно време и по-високите нива на затлъстяване при децата, особено когато е в комбинация и с намалена физическа активност. Според изследване, публикувано в JAMA Pediatrics, децата, които прекарват повече от 2 ч. дневно пред екрана, са с 30% по-голяма вероятност да страдат от затлъстяване в сравнение с тези, които имат ограничено екранно време.

Механизми на действие

Екранното време води до затлъстяване чрез няколко ключови механизма:

  1. Намалена физическа активност: Дългите периоди, прекарани пред екраните, често намаляват времето, отделяно за физическа активност. Липсата на движение е основен фактор за натрупване на излишни килограми. Според СЗО децата между 6-17 г. трябва да прекарват поне 60 мин. дневно в различни форми на физическа активност.
  2. Нездравословно хранене: Много деца консумират храна по време на гледане на телевизия или игра на видео игри, което води до прием на по-големи количества храна, често богата на калории и бедна на хранителни вещества.
  3. Влияние на рекламите: Децата са изложени на агресивни маркетингови кампании за нездравословни храни, които увеличават консумацията на бързи храни и сладки напитки.

Невробиологични аспекти на екранното време и затлъстяването

Изследвания в областта на невронауката показват, че дългите периоди пред екрана могат да влияят на мозъка по начини, които допринасят за повишен апетит и промяна в хранителните навици. Постоянната стимулация от ярки цветове, звуци и бързи визуални промени води до повишено производство на допамин – невротрансмитер, свързан с удоволствието и наградата. Това може да доведе до желание за чести „награждавания“ под формата на нездравословна храна.

Намаление на количеството сън

Има множество проучвания, изследващи връзката между увеличеното екранно време и влошаване качеството на съня. Не толкова известен факт обаче е, че пък намаленото количество сън може да доведе до затлъстяване по няколко механизма. Всъщност влиянието е двупосочно – влошаването на съня води до намаление на хормона на ситостта (лептин) и увеличение хормона на глада (грелин), а също така води до желание за консумация на вредни храни. 

Виж също: Влиянието на съня върху екранното време

Рискове за здравето, свързани със затлъстяването в детството

Затлъстяването при децата не е само естетически проблем. То значително увеличава риска от редица сериозни заболявания, включително:

  • Сърдечно-съдови заболявания: Повишен риск от високо кръвно налягане и повишени нива на холестерол. 
  • Диабет тип 2: Децата със затлъстяване са в значително по-висок риск от развиване на инсулинова резистентност и диабет тип 2.
  • Ортопедични проблеми: Прекомерното тегло може да доведе до ставни проблеми, особено в областта на коленете и бедрата.
  • Психосоциални проблеми: Затлъстяването често е свързано с ниско самочувствие, депресия и социална изолация.

Превенция и решения

Ограничаване на екранното време: Според все повече специалисти децата нямат нужда от екранно време поне до навършване на 7 г.в., т.е. добре е да отлагаме въвеждането на екраните възможно най-дълго или поне до навършване на 3г. 

Виж също: Препоръките на Offline Kids за продължителност на екранното време

Според лонгитудинално проучване (проучване, което се провежда в продължителен период от време) от 2019г., изследващо връзката между затлъстяването и увеличеното екранно време, проведено от Университета в Северна Каролина става ясно, че намалението на екранното време има протективен ефект по отношение на затлъстяването и той е значителен – намаление с 40% при женската популация и с 20% при мъжката сред младежи на възраст 15-21г.

Насърчаване на физическа активност: Според препоръките на СЗО, децата трябва да бъдат физически активни поне 60 минути на ден. Спортове, игри на открито и активни забавления трябва да се насърчават, за да се компенсира времето, прекарано пред екрана.

Здравословно хранене: Родителите трябва да насърчават консумацията на богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и протеини. Освен това е важно да се ограничи консумацията на захарни напитки и бързи храни.

Чести разговори с детето: Информирането на децата за рисковете от прекомерното екранно време и нездравословното хранене може да има дългосрочен положителен ефект върху техните избори. Школите и родителите могат да работят съвместно, за да създадат здравословна среда за децата. При по-малките деца може да се използва и игрови подход. 

Заключение

Според множество проучвания екранното време и затлъстяването при децата са взаимосвързани проблеми, които изискват цялостен подход за тяхното решаване. Комбинацията от ограничаване на времето, прекарано пред екраните, насърчаване на физическата активност и здравословно хранене може значително да подобри здравето на децата и да предотврати дългосрочните последици от затлъстяването.


Библиография

  1. Claire M Nightingale, Alicja R Rudnicka, Angela S Donin, Naveed Sattar, Derek G Cook, Peter H Whincup, Christopher G Owen. (2021).  Screen time is associated with adiposity and insulin resistance in children. BMJ Publishing Group limited
  2. Thomas N. Robinson, MD, MPH, Jorge A. Banda, PhD, Lauren Hale, PhD, Amy Shirong Lu, PhD,Frances Fleming-Milici, PhD, Sandra L. Calvert, PhD, and  Ellen Wartella, PhD. (2017). Screen Media Exposure and Obesity in Children and Adolescents. Pediatrics, 140(Suppl 2): S97–S101
  3. Mohammad Ghasemirad, Leyla Ketabi, Ehsan Fayyazishishavan, 
  • Ali Hojati, Zahra Hosseinzadeh Maleki, Mohammad Hadi Gerami, Mahdi Moradzadeh, Jaime Humberto Ortiz Fernandez & Reza Akhavan-Sigari. (2023).  The association between screen use and central obesity among children and adolescents: a systematic review and meta-analysis. Journal of Health, Population and Nutrition 42, Article number: 51
  1.  Chang RY, Chen TL, Yeh CC, Chen CH, Wang QW, Toung T, Liao CC, (2023)Risk of Obesity Among Children Aged 2–6 Years Who Had Prolonged Screen Time in Taiwan: A Nationwide Cross-Sectional Study. Volume 2023:15 Pages 165—176
  2. Jason M. Nagata, MD, MSc; Natalia Smith, BS; Sana Alsamman, BA1; et al, Christopher M. Lee, BA; Erin E. Dooley, MS, PhD; Orsolya Kiss, PhD; Kyle T. Ganson, PhD, MSW; David Wing, MS; Fiona C. Baker, PhD; Kelley Pettee Gabriel, MS, PhD. (2023). Association of Physical Activity and Screen Time With Body Mass Index Among US Adolescents. JAMA Netw Open. 2023;6(2):e2255466. doi:10.1001
  3.  Bakour C, Mansuri F, Johns-Rejano C, Crozier M, Wilson R, Sappenfield W (2022) Association between screen time and obesity in US adolescents: A cross-sectional analysis using National Survey of Children’s Health 2016–2017. PLoS ONE 17(12): e0278490
  4. Jasper Johar. (2019). Screen Time and Childhood Obesity: A Commentary on the Evidence Behind Current Guidelines. UBCMJ. 2019: 10.2 (55-56)
  5. Kehong Fang, Min Mu, Kai Liu, Yuna He. (2019). Screen time and childhood overweight/obesity: A systematic review and meta-analysis 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *