Съвременните деца прекарват все повече време пред екраните – телевизори, компютри, смартфони и таблети. Паралелно с увеличаването на екранното време, се наблюдава и тревожна тенденция за нарастващи нива на затлъстяване при децата. По данни на СЗО през 1990г. само 2% от децата и подрастващите (31 милиона млади хора) са страдали от затлъстяване, докато към 2022г. вече са 8% (160 милиона млади хора). Затлъстяването сред децата е глобален проблем, който води до значителни здравословни усложнения в по-късен етап от живота.
40% от българите са със затлъстяване, показват данните от представително социологическо проучване на Агенция „Тренд“. А с най-високата първа степен на заболяването са 25% от хората.
Лоша е тенденцията и при децата. България се нарежда на второ място в Централна Европа по разпространение на затлъстяването. Болестта се отчита при все по-малки деца на възраст между 3-4 години.
В тази статия ще разгледаме връзката между прекомерното екранно време и затлъстяването при децата, като се базираме на научни изследвания и медицински данни.
Съдържание:
- Има ли връзка между затлъстяването и увеличеното екранно време сред децата?
- Какви са рисковете за здравето, свързани със затлъстяването в детството?
- Превенция и решения
- Библиография
Има ли връзка между затлъстяването и увеличеното екранно време сред децата?
Проучвания върху връзката
Множество проучвания показват ясна корелация между увеличеното екранно време и по-високите нива на затлъстяване при децата, особено когато е в комбинация и с намалена физическа активност. Според изследване, публикувано в JAMA Pediatrics, децата, които прекарват повече от 2 ч. дневно пред екрана, са с 30% по-голяма вероятност да страдат от затлъстяване в сравнение с тези, които имат ограничено екранно време.
Механизми на действие
Екранното време води до затлъстяване чрез няколко ключови механизма:
- Намалена физическа активност: Дългите периоди, прекарани пред екраните, често намаляват времето, отделяно за физическа активност. Липсата на движение е основен фактор за натрупване на излишни килограми. Според СЗО децата между 6-17 г. трябва да прекарват поне 60 мин. дневно в различни форми на физическа активност.
- Нездравословно хранене: Много деца консумират храна по време на гледане на телевизия или игра на видео игри, което води до прием на по-големи количества храна, често богата на калории и бедна на хранителни вещества.
- Влияние на рекламите: Децата са изложени на агресивни маркетингови кампании за нездравословни храни, които увеличават консумацията на бързи храни и сладки напитки.
Невробиологични аспекти на екранното време и затлъстяването
Изследвания в областта на невронауката показват, че дългите периоди пред екрана могат да влияят на мозъка по начини, които допринасят за повишен апетит и промяна в хранителните навици. Постоянната стимулация от ярки цветове, звуци и бързи визуални промени води до повишено производство на допамин – невротрансмитер, свързан с удоволствието и наградата. Това може да доведе до желание за чести „награждавания“ под формата на нездравословна храна.
Намаление на количеството сън
Има множество проучвания, изследващи връзката между увеличеното екранно време и влошаване качеството на съня. Не толкова известен факт обаче е, че пък намаленото количество сън може да доведе до затлъстяване по няколко механизма. Всъщност влиянието е двупосочно – влошаването на съня води до намаление на хормона на ситостта (лептин) и увеличение хормона на глада (грелин), а също така води до желание за консумация на вредни храни.
Виж също: Влиянието на съня върху екранното време
Рискове за здравето, свързани със затлъстяването в детството
Затлъстяването при децата не е само естетически проблем. То значително увеличава риска от редица сериозни заболявания, включително:
- Сърдечно-съдови заболявания: Повишен риск от високо кръвно налягане и повишени нива на холестерол.
- Диабет тип 2: Децата със затлъстяване са в значително по-висок риск от развиване на инсулинова резистентност и диабет тип 2.
- Ортопедични проблеми: Прекомерното тегло може да доведе до ставни проблеми, особено в областта на коленете и бедрата.
- Психосоциални проблеми: Затлъстяването често е свързано с ниско самочувствие, депресия и социална изолация.
Превенция и решения
Ограничаване на екранното време: Според все повече специалисти децата нямат нужда от екранно време поне до навършване на 7 г.в., т.е. добре е да отлагаме въвеждането на екраните възможно най-дълго или поне до навършване на 3г.
Виж също: Препоръките на Offline Kids за продължителност на екранното време
Според лонгитудинално проучване (проучване, което се провежда в продължителен период от време) от 2019г., изследващо връзката между затлъстяването и увеличеното екранно време, проведено от Университета в Северна Каролина става ясно, че намалението на екранното време има протективен ефект по отношение на затлъстяването и той е значителен – намаление с 40% при женската популация и с 20% при мъжката сред младежи на възраст 15-21г.
Насърчаване на физическа активност: Според препоръките на СЗО, децата трябва да бъдат физически активни поне 60 минути на ден. Спортове, игри на открито и активни забавления трябва да се насърчават, за да се компенсира времето, прекарано пред екрана.
Здравословно хранене: Родителите трябва да насърчават консумацията на богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и протеини. Освен това е важно да се ограничи консумацията на захарни напитки и бързи храни.
Чести разговори с детето: Информирането на децата за рисковете от прекомерното екранно време и нездравословното хранене може да има дългосрочен положителен ефект върху техните избори. Школите и родителите могат да работят съвместно, за да създадат здравословна среда за децата. При по-малките деца може да се използва и игрови подход.
Заключение
Според множество проучвания екранното време и затлъстяването при децата са взаимосвързани проблеми, които изискват цялостен подход за тяхното решаване. Комбинацията от ограничаване на времето, прекарано пред екраните, насърчаване на физическата активност и здравословно хранене може значително да подобри здравето на децата и да предотврати дългосрочните последици от затлъстяването.
Библиография
- Claire M Nightingale, Alicja R Rudnicka, Angela S Donin, Naveed Sattar, Derek G Cook, Peter H Whincup, Christopher G Owen. (2021). Screen time is associated with adiposity and insulin resistance in children. BMJ Publishing Group limited
- Thomas N. Robinson, MD, MPH, Jorge A. Banda, PhD, Lauren Hale, PhD, Amy Shirong Lu, PhD,Frances Fleming-Milici, PhD, Sandra L. Calvert, PhD, and Ellen Wartella, PhD. (2017). Screen Media Exposure and Obesity in Children and Adolescents. Pediatrics, 140(Suppl 2): S97–S101
- Mohammad Ghasemirad, Leyla Ketabi, Ehsan Fayyazishishavan,
- Ali Hojati, Zahra Hosseinzadeh Maleki, Mohammad Hadi Gerami, Mahdi Moradzadeh, Jaime Humberto Ortiz Fernandez & Reza Akhavan-Sigari. (2023). The association between screen use and central obesity among children and adolescents: a systematic review and meta-analysis. Journal of Health, Population and Nutrition 42, Article number: 51
- Chang RY, Chen TL, Yeh CC, Chen CH, Wang QW, Toung T, Liao CC, (2023)Risk of Obesity Among Children Aged 2–6 Years Who Had Prolonged Screen Time in Taiwan: A Nationwide Cross-Sectional Study. Volume 2023:15 Pages 165—176
- Jason M. Nagata, MD, MSc; Natalia Smith, BS; Sana Alsamman, BA1; et al, Christopher M. Lee, BA; Erin E. Dooley, MS, PhD; Orsolya Kiss, PhD; Kyle T. Ganson, PhD, MSW; David Wing, MS; Fiona C. Baker, PhD; Kelley Pettee Gabriel, MS, PhD. (2023). Association of Physical Activity and Screen Time With Body Mass Index Among US Adolescents. JAMA Netw Open. 2023;6(2):e2255466. doi:10.1001
- Bakour C, Mansuri F, Johns-Rejano C, Crozier M, Wilson R, Sappenfield W (2022) Association between screen time and obesity in US adolescents: A cross-sectional analysis using National Survey of Children’s Health 2016–2017. PLoS ONE 17(12): e0278490
- Jasper Johar. (2019). Screen Time and Childhood Obesity: A Commentary on the Evidence Behind Current Guidelines. UBCMJ. 2019: 10.2 (55-56)
- Kehong Fang, Min Mu, Kai Liu, Yuna He. (2019). Screen time and childhood overweight/obesity: A systematic review and meta-analysis