Екипът на Офлайн КидсВ забързаното ежедневие често забравяме колко е важно да се движим. Физическата активност осигурява незабавно благополучие, благодарение на освобождаването на допамин и ендорфини и следователно има положително въздействие върху психичното ни здраве. Упражненията намаляват стреса и тревожността и повишават увереността и самочувствието. Физическата активност също така подобрява качеството на съня ни, което влияе върху настроението ни.
Световната здравна организация препоръчва ежедневната физическата активност за деца и юноши на 5-17 години да бъде най-малко 60 минути дневно. Двигателната активност с продължителност по-голяма от 60 минути дневно носи допълнителни ползи за здравето.
Препоръчителна двигателна активност за хора на 18-64 години и здрави хора над 65 г е не по-малко от 150 минути седмично с умерена интензивност, или с не по-малко от 75 минути седмично с висока интензивност. Увеличаването на физическата активност с умерена интензивност до 300 минути седмично, или на тази с висока интензивност до 150 минути седмично води до повишаване на здравния ефект.
Това може да изглежда много, особено имайки предвид настоящия начин на живот: работа от вкъщи, офис, придвижване с автомобил и тн.
Ето няколко съвета как може да увеличим ежедневната си физическа активност:
1. Създаване на рутина
Mожем да започнем като да отделяме всеки ден по едно и също време няколко минути за леки упражнения.
2. Използване на стълби вместо асансьор
Tова е малка промяна, но с голям ефект върху тонуса. Дори да сме на много висок етаж, може да започнем като изкачим 3-4 етажа пеша и завършим с асансьора. Може постепенно да увеличаваме броя на етажите, които изкачваме.
3. Ходене пеша при всяка възможност.
Често, по навик, използваме кола или градски транспорт вместо да извървим целия или част от пътя пеша. Можем да заменим този навик и да вървим повече пеша, дори само за част от пътя. Можем също да го замените с каране на колело до работното място.
Ако имаме куче за домашен любимец, можем да отделяме повече време за разходка с него: кратката разходка може да се превърне в дълга.
4.Включване на активности на работното място.
Продължителното седене влияе негативно върху мускулите, кръвообращението и дори настроението. Редовната двигателна активност подобрява фокуса, повишава продуктивността и намалява стреса. Може да се изправим за част от деня, ако имаме регулируемо бюро (редуване седене и стоене), да провеждаме разговори прави, да се движим по време на срещи или да използваме уреди (например: мини велоергометър, елиптичен тренажор за под бюро, мини пътека за ходене, ластици и малки фитнес уреди). Някои работни срещи можем да превърнем в телефонен разговор, докато се разхождаме в района.
Дори кратки упражнения като разтягане на врата и раменете или кратка разходка из офиса, „събуждат“ тялото и подобряват циркулацията.
5. Поставяне на дневни цели (например за крачки 8 000 – 10 000 на ден).
Когато си поставяме цел и я достигнем виждаме как се подобряваме, а това е силен мотиватор. Състезавайте се със себе си! Може постепенно да увеличавате целите си и това ще допринесе за чувство на развитие и напредък. В ситуации като тази, техниката Don’t break the chain, върши чудесна работа.
6. Да се радваме на малките победи и прекарваме повече време навън в игри.
Това прави процеса приятен, а не задължение и мозъкът го приема като нещо позитивно. Всеки малък успех доказва: „Мога да го направя“. Това изгражда самодисциплина и вяра в себе си.
С тези 6 начина можем да добавим повече физическа активност в ежедневието си и това ще ни накара да се чувстваме по-добре.
А какви са вашите начини да включвате повече движение в ежедневието? Споделете в коментарите!
Източници:
https://www.ordremk.fr/actualites/patients/10-astuces-pour-bouger-davantage-au-quotidien/
https://www.apivia.fr/actualites/toute-l-actu/bouger-plus-au-quotidien/
***
Ако темата ви е близка и искате да научите повече за осъзнатото използване на технологии у дома, разгледайте и нашите ресурси за родители и за учители. Не пропускайте да последвате Offline Kids в Instagram, Facebook, Youtube и Spotify.
Присъединете се към общността на Offline Kids – заедно градим свят, в който технологиите служат на децата, а не обратно.